Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]
Kika odpisałam no ale taaaaa....lansujesz się Izka"Nie moge cwiczyc - napisz mi trening" No widzisz, podobnie jak u mnie Co w rodzinie... ***************** Pracka, pracka...więc tak na szybko: DIETKA - 100% AKTYWNOŚĆ - BASEN 65 min - kraul/grzbiet Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-21 22:15:52
[...] No i jeszcze jedna ważna sprawa, lekarz mówił że mogę SPOKOJNIE na rowerku Tak więc w Azji zacznę tak od 65%HRmax fajnie, że to była tylko woda Tego to ja nie jestem pewna w 100%, choć przed chwilką księgowa stwierdziła że "Znowu Pani schudła" Izka już jestem "pięknonoga" Bez obijanek, tylko niestety przepraszam Cię bardzo ale [...]
[...] a measure intake of protein, then noting the nitrogen uptake versus nitrogen excretion. The actually process is much more complicated though. In theory, a BV value of 100 is maximal. Some studies claim they have a higher BV than 100, but they refer to a chemical score, not the biological value of whey. # Biotin A vitamin that helps with [...]
[...] brzuch Trening jak trening, monotonia, ani więcej ani mniej ciężarów, ciągle praca nad definicją, dokładne ruchy, spięcia i napinania. Klata: - skos sztanga prosta60/80/100/100 wszystko po 10-12 ruchów - hummer, imitacja ławki wyciskania 80kg x 3 serie po 10-12 ruchów - rozpiętki na kosie16/20/20 po 12 ruchów - wyciskanie na górę klatki na [...]
[...] na prostych nogach z hantlami - 32kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów 4: - wyprosty na maszynie - 2 serie rozgrzewki i 4 docelowe - 2/3 stosu po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od [...]
Ownage - podam na koniec testu "niezły gościu,poprostu co by tu mowic kulturysta 100%" no jak by nie patrzec Odin - czuje ze sila wzrasta z kazdym dniem, ciezary jak dla mnie tez bardzo duze, w lustrze tez widac zmiany wiec mysle ze podsumowanie bedzie bardzo dobre
[...] podsumowania, nagle zaistniała bardzo przykra sytuacja i nie byłam w stanie kontynuować. Zdarzały się spadki i na 1800, pod koniec konkursu była rotacja 1600 btw 125/100/50 w dni bez treningu i 1800 btw 125/100/100 w treningowe. Wysoka ilość tłuszczu ze względu na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi [...]
[...] co napisałam wyżej. Zresztą Ty dobrze wiesz, jak to jest dużo od siebie wymagać :-) Dążę konsekwentnie do celu, a to co jest teraz traktuje jak etap przejściowy, więc nie ma 100% zadowolenia, ale to nie oznacza, że nie akceptuję budowy i wyglądu. Po prostu wiem, że może być lepiej ;-) Staram się patrzeć na sylwetkę całościowo i to, że jeden [...]
[...] 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 15.00 Obiad: Ryż Biały 100Gr Mięso z piersi indyka bez [...]
Na tą chwile DT B-250 W-460 T-60 DNT B-250 W-100 T-80 Co do jedzenia to nie ukrywam czasami nie chce mi się siedzieć i robić :D ale lubię jak jedzenie na talerzu jedzenie jakoś wygląda a dodatkowo dziennik motywuje mnie podwójnie do tego żeby wypiski były przyjemne, zdjęcia i jedzenie dość ładne :) To takie zboczenie zawodowe(informatyk z [...]
7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]
[...] najważniejsze zacząłem wszystko robić świadomie, nie bezmyślnie według jakiejś rozpiski, którą ktoś mi podrzucił. W kwietniu trenowałem solidnie i w końcu trzymałem dietę w 100%. Niestety była też chwilowa (pięciodniowa) rozpusta podczas świąt. To chyba wszystko. Jak coś mi się przypomni to dopiszę. P.S Jeszcze podstawowe wymiary: 15.11/6.05 [...]
Nie zapomnieliśmy o temacie i po dyskusji z Bacą postanowiliśmy w tym roku nagrodzić bonami do sklepu SFD o wartości 100 zł następujące osoby: - Kaczy - Susik_89 - WojTAS7 Gratulujemy i dziękujemy wszystkim którzy prowadzili w tym sezonie typery. Nie byliśmy w stanie nagrodzić wszystkich, ale w przyszłym sezonie wrócimy do tego pomysłu. UWAGA: [...]
[...] energetycznego. Zaleca się wypicie ok. 400-500 ml napoju na 15-30 minut przed startem (rezerwy wody w organizmie), po każdych 15-30 minutach dalsze 100-200 ml płynu, a po zakończeniu wysiłku wypicie 400-500 ml wody, nawet w przypadku braku pragnienia. Szybkie uzupełnianie wody po wysiłku jest ważniejsze i powinno [...]
[...] pezentuje niebędzie miał większych problemów z awansem Półfinały Juventus-Villareal Lepsze argumenty piłkarskie i szczęśćie Lyon-Barca dobra gra w obronie i rzuty wolne to są główne argumenty Finał Juventus-Lyon Takiej szansy piłkarze Juve nie stracą, zagrają na 100% już Cappelo ich zmotywuje,chyba ,że będą jakieś zawieszenia lub kontuzje...
[...] nie mam możliwości regularnego jedzenia, bo przecież nie powiem babce że ja muszę zjeść kuraka, bo mam taką dietę . Jako, że zapomniałem z domu orzechów, dokupiłem paczkę (100g) i będę miał zapas. Przerwy pomiędzy jedzeniem były, dlatego dzień średnio dla mnie udany pod względem odżywiania. Pocieszać się mogę tym, że nic nieporządanego wpadło. [...]
[...] mierzę na oko. Od następnego tygodnia redukcyjnego włączam do suplementacji TREC "L-Carnitine complex", Olimp "Glucosamine flex" i białko TREC "100% WPC" do szybkich śniadań Banana. Co do dawek, to L-karnitynę będę musiał skonsultować z Koniem, bo wydaje mi się, że dawka producenta jest jakoś ostro zaniżona (jak [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
